가스라이팅 뜻 예시 사례 정리

안녕하세요! 요즘 가스라이팅이라는 단어가 많이 회자되고 있죠? ㅎㅎ TV나 뉴스에서 자주 언급되면서 점점 더 많은 사람들이 이 용어를 접하게 되는데요. 그럼에도 불구하고, 가스라이팅이 정확히 무엇인지에 대해서는 잘 모르시는 분들이 많을 것 같아요. 오늘은 가스라이팅의 정의부터, 그 발생 원인, 특징까지 자세히 알아보도록 할게요. 여러분도 한 번 읽어보세요!

https://youtu.be/Y1_Zz8heiOU?si=-vE8TOo-6YqbD0X5

가스라이팅이란 무엇인가요?

가스라이팅(Gaslighting)은 심리적 조작을 통해 상대방의 현실 인식을 흐리게 하고, 그 사람이 자신을 믿지 못하게 만드는 심리적 압박 방법이에요. 가스라이팅의 피해자는 점점 자신에 대한 확신을 잃고, 가해자가 말하는 것이 진실이라 믿게 되죠. 이렇게 피해자의 감정이나 기억을 조작하면서 가해자는 피해자를 제어하려는 목적을 달성해요.

가스라이팅의 유래

가스라이팅이라는 용어는 1938년 영국의 연극 **‘Gas Light’**에서 유래했어요. 연극 속에서 남편이 아내의 감각을 왜곡하면서 가스등의 불빛을 일부러 어둡게 만듭니다. 아내가 그것을 지적하면 남편은 “불빛은 변하지 않았어”라고 말하며 아내의 기억을 부정하죠. 이 과정에서 아내는 점점 자신이 미쳐가고 있다고 믿게 되고, 이처럼 심리적 조작을 통해 상대방을 의심하게 만드는 행위가 바로 가스라이팅이라 불리게 되었어요.

가스라이팅의 특징

가스라이팅은 처음에는 작은 일에서부터 시작되지만, 시간이 지날수록 피해자에게 미치는 영향은 매우 커져요. 주요 특징을 몇 가지로 나눠볼 수 있어요.

1. 감정 무시와 폄하

가해자는 피해자의 감정을 무시하고 그 감정을 부정하려 해요. 예를 들어, “너 그렇게 예민해?” 또는 “그렇게 생각할 필요 없잖아?”라고 말하며 피해자는 점차 자신의 감정 표현이 무의미하다고 느끼게 되죠.

2. 기억 왜곡

가스라이팅에서 자주 발생하는 일 중 하나가 바로 기억을 왜곡하는 거예요. 가해자는 피해자가 과거에 했던 말이나 행동을 부정하며, “그때 그런 얘기 안 했잖아” 또는 “네가 기억하는 게 틀린 거야”라고 말해요. 이렇게 되면 피해자는 자기 기억을 의심하게 되죠.

3. 과도한 통제

가해자는 피해자의 일상까지 지나치게 간섭하고 통제하려 해요. 피해자는 점점 자율성을 잃고, 그로 인해 가해자에게 의존하게 되죠.

4. 자존감 저하

가스라이팅을 당하는 사람은 자존감이 급격히 낮아져요. 자신에 대한 확신이 없어지고, 자꾸만 “내가 잘못 생각한 건가?”라는 의문을 가지게 되죠.

가스라이팅에서 자주 사용하는 말

가해자는 가스라이팅을 더 효과적으로 만들기 위해 자주 쓰는 특정 말들이 있어요. 예를 들어, “너 그때 그렇게 말 안 했잖아” 또는 “너 너무 예민해” 같은 말을 자주 사용해요. 이런 말들이 반복되면, 피해자는 점점 가해자가 옳다는 생각을 하게 돼요.

가스라이팅이 진행되는 방식

처음에는 가스라이팅이 조금씩 시작돼요. 예를 들어, 가해자가 피해자의 기억을 조금씩 왜곡하면서 피해자는 “혹시 내가 잘못 기억했나?”라는 의문을 가지게 돼요. 시간이 지나면 가해자는 계속해서 감정이나 기억을 부정하면서 피해자는 점점 더 혼란스러워지게 되죠. 결국, 피해자는 가해자가 말하는 것이 항상 진실이라고 믿게 돼요.

가스라이팅의 위험성

가스라이팅은 피해자에게 정신적으로 큰 상처를 남기게 돼요. 피해자는 고립감을 느끼거나, 우울증, 불안장애 등의 정신 건강 문제에 시달리게 될 수 있어요. 또한, 가해자에게 의존하게 되어 자신의 감정이나 생각을 제대로 표현하기 어려워지죠. 가스라이팅은 점점 더 위험한 상황으로 발전할 수 있기 때문에, 가능한 빨리 대처하는 것이 중요해요.

가스라이팅 자가진단

혹시 내가 가스라이팅을 당하고 있나? 궁금할 때는 자가진단을 해보는 것도 좋아요. 아래의 질문에 '예'라고 답해본다면, 가스라이팅을 겪고 있을 가능성이 있어요.

대화 후 자꾸 내 기억이나 판단이 틀렸다고 느껴져요?
자신의 감정을 과도하다고 자주 느끼나요?
상대방이 나의 행동을 지나치게 통제하는 것 같나요?
상대방에게 맞추기 위해 스스로를 속이거나 감추고 있나요?

위 질문에 많이 ‘예’라고 답한다면, 가스라이팅을 당하고 있을 수도 있어요. 이럴 땐 주변의 믿을 수 있는 사람과 이야기하거나 전문가의 도움을 받는 것이 매우 중요해요.

가스라이팅에서 벗어나는 방법

가스라이팅을 당하고 있다는 걸 깨달았다면, 빠르게 벗어나려고 노력해야 해요. 혼자서 해결하려 하지 말고, 신뢰할 수 있는 사람에게 상황을 털어놓고 도움을 받는 것이 좋아요. 그리고 자신의 감정을 믿고, 자존감을 회복하려는 노력이 필요해요. 가스라이팅은 결코 당신의 잘못이 아니에요!

가스라이팅은 피해자에게 깊은 상처를 남길 수 있는 심리적 조작이에요. 이 글을 통해 가스라이팅에 대해 조금 더 이해할 수 있었으면 좋겠어요. 만약 자신이 이런 상황에 처해 있다면, 혼자서 감당하려 하지 말고 주변의 도움을 받는 게 중요해요. 여러분은 언제나 존중받고 소중한 존재라는 걸 잊지 마세요! ㅎㅎ

가스라이팅 예시

가스라이팅은 상대방의 현실 감각을 의심하게 만들어 자신감이나 자아 존중감을 낮추는 심리적 조작 방식이에요. 여기 10가지 예시를 소개할게요.

기억 왜곡
"그때 그런 말을 안 했잖아. 너 혼자 착각하는 거야."
자신의 잘못을 부정하기
"네가 그렇게 생각할 수도 있겠지만, 내가 잘못한 건 아니야. 너만 그런 거야."
상대방의 감정 무시
"왜 그렇게 화를 내? 너 왜 이렇게 예민해진 거야?"
불안감을 조성하기
"너는 너무 지나치게 걱정하는 편이야. 내가 그런 의도였을 리가 없어."
자기 부정하게 만들기
"너는 항상 그런 식으로 생각하니까 문제가 되는 거야. 제발 좀 생각을 바꿔봐."
자신의 의도 왜곡하기
"내가 너를 사랑해서 하는 말인데, 왜 그렇게 받아들이는 거야?"
다른 사람과 비교하기
"다른 사람은 이렇게 생각하지 않는데, 너만 그렇게 생각하는 거야. 왜 그렇게 다른 사람과 다르게 행동하는 거야?"
자기 의도를 숨기기
"내가 그런 말을 한 게 아니라, 너가 그렇게 받아들인 거지."
대화 내용을 반복해서 부인하기
"그런 얘기는 아예 하지 않았어. 네가 헛것을 본 거야."
상대방의 의심을 일으키기
"네가 그럴 줄 알았어. 언제나 그렇게 생각하니까 믿을 수가 없어."